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          1. 適合夏天練的瑜伽體式,讓你自信露出美腿,成為萬人迷

            小伽語錄:要美要瘦,做這套體式準沒錯!

            夏天到了,天氣炎熱,想要美就必然要瘦,特別是大腿,在夏天真是一目了然,所以這些瘦腿的體式非常適合夏天練習。不過決定權還是在你的手上,要不要練習,要不要瘦,還是看你自己了。

            體式1:半月式變體

            1.保持站立姿勢哦,身體向右轉90度,距離支撐物略微1m,右腿膝蓋挺直狀態,上半身軀干緩慢向前傾直至腹部與腹部與地面平行,右手緊握支撐物以保持身體評價;

            2.左腿緩慢向后上方伸展,左手去緊握左側腿部,盡力將左腿伸直,兩條腿呈一條直線;

            3.收緊腹部,腰部用力,感受肌肉拉伸的力量,保持呼吸均勻,動作維持30s.

            體式2:輪式變體

            1.仰臥在地面上,雙手向頭部后方伸展,手指朝向腿部方向,雙手肘略微彎曲,手掌放置在身體兩側;

            2.兩側小腿略微彎曲向上伸展,小腿地面垂直,利用腳掌去支撐地面的力量將整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面平行,手肘挺直;

            3.保持身體平衡,右腿向右側稍微伸展,左腿稍微朝向內側,兩腳掌略微踮起,維持動作30s.

            體式3:蝎子式

            1.保持水平支撐狀態,兩手掌距離略寬于肩,臀部收緊,整個身體緩慢向上抬,收緊腹部,保持均勻呼吸;

            2.調整姿勢,雙腿略微張開20cm,,吸氣,利用身體的力量將雙腿迅速向上伸展,保持身體平衡;

            3.手肘挺直,目光平視前方,雙腿朝頭部方向伸展,兩側腳掌盡力去觸碰頭部呈蝎子狀,保持動作30s.

            體式4:公雞變體

            1.坐立在地面上,雙手向下伸展,手掌五指張開支撐地面,手臂挺直放置在身體兩側,收緊腹部,保持均勻呼吸;

            2.調整姿勢,上半身軀干稍微往前傾,兩腿部在手臂后側向上伸展,利用手臂和上半身軀干的力量將雙腿緊緊夾住;

            3.膝蓋保持挺直狀態,吸氣,手臂用力將整個身體迅速抬起,臀部離開地面,動作維持30s.

            體式5:展臂

            1.保持站立姿勢,身體距離墻面略微1m,雙腿并攏,收緊腹部,背部打直,保持呼吸均勻;

            2.膝蓋保持挺直狀態,上半身軀干緩慢往后仰,雙手舉過頭頂先后伸展盡力去觸摸到墻面以保持身體平衡;

            3.頭部向上仰,腳掌略微踮起,動作維持30s.

            體式6:起飛

            1.保持水平支撐狀態,挺胸收腹,手掌五指張開去支撐地面,兩側上臂與地面保持平行,身體稍微往左側扭轉;

            2.左腿稍微往上抬起,右腿向左側伸展,將大腿放置在左側手臂上方以保持身體平衡,左腿向后伸直;

            3.調整身體,右手緩慢向右側伸展,目光注視前方,維持動作30s.

            體式7:手倒立變體

            1.平躺在地面上,雙手向下伸展,手掌五指張開支撐地面以給予身體力量,整個身體緩慢抬起直至身體呈下犬式;

            2.收緊腹部,保持呼吸均勻,整個身體迅速向上伸展呈倒立姿勢,手肘撐直,保持身體平衡,右腿往后側伸展,左腿向前下方伸展;

            3.動作盡量標準,上半身軀干稍微向前,動作維持30s.

            一組體式下來,大家肯定滿頭大汗了,這說明你的體內脂肪正在熊熊燃燒呢!這時候配上一組拉伸瑜伽體式,效果肯定會更棒喲!趕快關注小伽吧,每天精彩體式不容錯過!

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